단기간 다이어트 모음

단기 다이어트 후기 모음

 

여자의 평생숙제 다이어트죠.

전에는 작심 3일은 가는거같더니 요즘은 작심 3시간도 못 버티는거 같아요

참고해서 다이어트 하려고 퍼왔어요. :>

 

10일째, 6키로 빠지다

★비포 에프터 몸무게 / 키 :

?? ??

★운동법 : 추운 바람을 가르고 운동을 공원20바퀴. 두시간 돌고,

훌라후프 30분, 수건돌리기 50번했어요.

운동은 한꺼번에 안하고 종류를 바꿔가면서 2~4시간마다 하나씩 합니다.

★식이요법 : 아침과 점심은 적게 먹으려고 노력하고 저녁은 방울토마토 한 접시 정도

★후기 : 7시 넘어선 안 먹을라고 노력하니까 식탐도 점점 줄어들고...몸도 마음도 가벼워졌어요^^

후아~~~~ 먹는거 참는거 진짜 힘들지만.. 옥주발이 그러더군요..먹고싶을때마다 "저거 내가 다 아는 맛이야..똑같아.."

이랬다고 ...저두똑같이 그렇게 암시를하면서 참아내고 있어요..

‘저거 내가 예전에 먹어본 기억하는 맛..단지 그맛일뿐이야...이러면서..ㅋㅋㅋ ’

슬슬 드러나는 쇄골 뼈를 만지면서... 점점빠지고 있음에 고통의 시간도 훌훌 날려보냅니다.

 

16일만에 10kg 빠지다

★비포 에프터 몸무게 / 키 :

158cm 58kg → 158cm 48kg

★운동법 :

먼저 저는 친구가 토끼뜀을 가르쳐줬습니다.

하나둘셋 하나 ... 이런 식으로 12번을 하면 60번한 거랑 똑같거든요.

게다가 효과는 걷기 30분 한 거랑 똑같다고 해서..정말 열심히 했어요.

하루에 틈만 나면 했거든요. 목욕하다가도 계속 했습니다.

저녁은 학원 갔다 늦게 와서 먹지 않았고요,

학원도 셔틀버스는 타지 않고 계속 걸어다니고

시간 나면 집이 정 반대방향인 친구들 집으로 데려다 주며

허벅지 안쪽 엄청 땅기도록, 부자연스러울 때까지 다리를 벌려서 걸었습니다.

집에 오면 완전 녹초였지요.

그리고 또 스트레칭 30 가지를 가볍게 한 뒤에 또 토끼뜀 계속 합니다. 지칠때까지 합니다.

전 처음할때는 4번만 해도 숨쉬기 불편하고 다리아팠는데 ,

지금은 한번에 33번 정도 합니다. 그리고 토끼뜀을 한뒤엔 30분동안 아무것도 안먹어요.

먹으면 토끼뜀 한거 다 물거품이 되거든요.

★식이요법 :

급식 먹을때도 고기는 조금받고 밥도 먹던것의 반으로 줄이고 되도록이면 힘들지만

야채를 많이 받습니다.

물은 입에 달고 다닙니다.

 

16일만에 10kg 빠지다

★비포 에프터 몸무게 / 키 :

158cm 55kg → 158cm 45kg

★운동법 :

저녁먹고 30분후 운동시작.

1.조깅15분→줄넘기300→조깅15분→줄넘기350→조깅15분→줄넘기350

(조깅은 걷는거 보다 쪼금 빠르게)

2.걷기

걷기는 1시간 이때 빠르게 걷기를 한다.

그냥 자기 집앞에서 주차장 돌아도 상관없다.

3.스트레칭

윗몸일으키기 30, 자전거 타기 500,

다리 째지는데 까지 째서 15분 앉자있기

4.뜨거운 물에 다리

그러면 알이 생기지 않음.

​

★식이요법 :

아침밥한그릇 먹는다.

반찬으로는 김1봉지 두부와 김치 그리고 야채류

(이때, 꼭꼭 씹어서 천천히 먹기. 또 허리를 쭉펴서 먹기. 그러면 소화도 빨리됨)

그리고 따뜻한 물 한컵 !!

점심밥

반정도 먹고 반찬은 야채류.

그리고 따뜻한 물2컵

저녁밥

5시 30분 정도에 먹는다

 

일주일에4kg뺏어요

★비포 에프터 몸무게 / 키 :

160cm 59kg → 160cm 51kg

★운동법 :

처음 일주일엔 생리다이어트를 했거든요.

생리 끝나는 일에 맞춰서 아침에 평소에는 일어나는 시간이 7시인데

6시30분에 일어나서 줄넘기100번하고 그냥 동네한바퀴(좁은거리) 빠르게 걷고

학교에서도 계단 오르락내리락하고요.

그리고 끝나고 집에 올 때 는 걸어왔어요. 40분 거리.

집에 와서는 컴퓨터 보면서 간단한 스트레칭 합니다.

운동은 30분 이상 안 하면 효과가 없다는 말을 듣고 30분 이상하고 쉬면서

운동을 계속했어요. TV 같은 거 볼 때도 스트레칭 계속하고요

저녁 조금 먹고 나가서 학교운동장걸음 빠르게 15바퀴에다가 줄넘기 1000번하고요.

자기 전 10시에는 자전거 페달 밟는 거 그 스트레칭 3분씩은 꼭 하구 잤어요.

★식이요법 :

아침식사는 밥4숟갈 반찬도 김치쪼가리.

학교점심시간에는 기름진 거랑 맛있는 거 애들 다 주고 밥도 2숟갈.

저녁에는 우유, 아니면 죽 조금

★다이어트 후기 : 2주 동안 걸쳐서 해서 총8Kg가빠졌어요. 그래서 키160에 몸무게59.

 

줄넘기로 일주일에 7키로 감량

​

★비포 에프터 몸무게 / 키 :

166cm 57kg → 166cm 50kg

★운동법 :

그전에 슬슬 줄넘기를 하고 있었음. 좀 잘하는 편.

운동장 아니면 헬스장에서 100번하고 10초 쉬고 반복으로 4000번에서 5000번.

연달아 1000번 한적도 있음. (워낙 잘해서;;;) <- 대략소요시간 : 40분

후에 반신욕하면서 다리주물러줘서 안생겼음. 뒷꿈치 살짝 들어서 높이안뛰고.

★식이요법 :

아침엔 우유나 미싯가루

점심 한끼.

★다이어트 후기 : 내가 57에서 시작해서 50으로뺐는데

몸의변화알려줄게 다리살정말많이빠졌어 허벅지가 특히 내가 하체비만이라서

상체까지 많이빠질까걱정했는데 줄넘기를 가볍게뛰어주니깐 다리에 살이 움직이는게

느껴지더라고 다리살이 젤많이빠지고

얼굴살이 없는편인줄알았는데 얼굴살이 많았더라 얼굴윤곽이 뚜렷해졌다

눈이커지고 콧대가 더 보이고그런거.

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2주일간 8키로 감량

★비포 에프터 몸무게 / 키 :

162/63 (바지사쥬30) -> 162/55(사쥬28)

★운동법 : 아침에 7시에 일어나서 일어나자마자 그냥 츄리닝입고 세수만하고

두시간 걷다 달리다 걷다달리다 그러고 9시에와서 아침.

★식이요법 : 아침은 사과2개랑 쾌변요구르트먹구

점심은 고구마랑감자섞은거랑 쾌변요그르트

저녁은 굶구

★다이어트 후기 : 정말 개강할려면 2주일밖에안남았는데

살진짜 미친듯이빼야겟다는맘으로 진짜이악물고햇어ㅋㅋㅋ

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2주일간 10키로 감량

★비포 에프터 몸무게 / 키 : 내동생 10키로 감량

★운동법 : 오전,오후,저녁 꼬박꼬박 운동함 ㄷㄷㄷ

★식이요법 : 아침은 바나나1개, 오렌지1개

점심은 오렌지쥬스1잔,오렌지1개,포도1송이

저녁은 안먹음

★다이어트 후기 : 근데 물을 죽어도 안먹더라구..물먹으면 살찐다고;

물 살 안찌지 않아??? 물이 너무 먹고싶었는데 안먹었대. 살찐다고 -_-..

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2주일간 10키로 감량

★비포 에프터 몸무게 / 키 : 표준에서 10키로 감량

★운동법 : 운동 2시간

★식이요법 : 물만 3리터씩 마시고.

★다이어트후기 : 쓰러질뻔함.

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2주동안 8키로 감량

★비포 에프터 몸무게 / 키 :

170-62 -> 54

★운동법 : 헬스2시간

★식이요법 :

하루한끼. 반공기정도에 물말아서 김치랑, 아님 마른김이랑 간장

그 외 전혀~

40일간 12키로

★비포 에프터 몸무게 / 키 : ??

★운동법 : 하루에 2타임(오전, 저녁) 1시간 30분씩 빨리 걷기

★식이요법 : ?? (거의 안먹은것으로 추정)

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덴마크 다이어트 2주 12kg

★비포 에프터 몸무게 / 키 : 168/73 -> 61

★운동법 : 줄넘기 1000번씩

★식이요법 : 덴마크 다이어트 식단

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2주동안 6키로 감량.

★비포 에프터 몸무게 / 키 : ??

★운동법 : 스텝퍼 2시간, 걷기 1시간, 스트레칭 계속.

★식이요법 : 아침겸 점심 밥 반공기.

5시에 토마토 2개, 저지방우유 한잔.

★다이어트 후기 : 누가 돈준다고 해도 못해.

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2주에 5키로

★비포 에프터 몸무게 / 키 : 55->50

★운동법 : 아침 먹기 전 헬스가서 런닝머신 한시간 걷기,

물 마시고 싸이클 30분 다음에 스텝퍼 10분 하고, 수분 보충.

저녁 소화시키고 헬스장 가서 런닝머신 한시간 반 한 10키로 정도 걷다가

물 마시고 싸이클 20분 다음에 스텝퍼 20분

★식이요법 : 음 일단 하루에 세끼는 꼭 먹었구요

아침 헬스 운동후 한시간 후 아침밥을 먹고 되도록 한식으로 한공기 약간 안되게.

점심도 아침이랑 비슷하게 한공기 약간 안되게.

저녁은 과일 요런거 5시쯤.

간식으로 과자같은거 먹었는데 많이는 안 먹었구.

 

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2주에 10kg

★운동 :하루에 아침에 2시간 점심에2시간 저녁에2시간씩 공원돌기. (보통걸음)

★식이 : 소식 / 배고프면 잠자기

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중1 - 155에 45키로..

중3 - 159에 50키로

고1 - 160 - 53키로

고3....... 160-67키로....ㅠㅠ 저도 가슴이 좀 있었는데 살찌니까 C컵도 쨍기고 가슴이 속옷위로 텨나오는 기현상까지 체험해봤습니다..-_- 85C컵을 입었습니다.

대학교 1학년.. 60키로까지 띵가띵가 빠졌습니다.. 80B

근데 겨울방학되도 60아래로안내려가네요.. 다이어트시작. 목표 55키로!!

 

좋아하는사람이 생겼습니다. 같은과.-

다이어트약을 먹었습니다. 리덕틸.. 보름동안 밥을안먹었습니다.

하루에 두부1모+김치+삶은달걀 1~2개... 보름이 지나고 55키로가 되었습니다..75B

55사이즈... 적당히 잘 맞습니다.. 근데 성에안찹니다.. 청바지 26이 입고십습니다..

여름에 해수욕장에서 비키니가입고십습니다.. 미니스커트입고 다리한번 뽐내고싶습니다..

 

한달반이지나고..몸무게 51키로...... 체지방측정을했습니다.

원래 뼈가두꺼워 몸무게가 많이나가는걸 알았습니다..

한의사가 근육 지방 모두 미달이라고했습니다..55사이즈가 낙낙했습니다.

청바지 26이맞습니다.. 가끔 44 사이즈도 들어갑니다..

 

근데 만족을못합니다.. 엉덩이에살이너무많습니다. 종아리가 너무 두껍습니다.

발목이 이쁘지가않습니다. .... ....... 스트레스에 폭식을 합니다.. 먹고나면 식탁에서 일어나자마자 화장실로 쫓아가서 다 토해냅니다.. ..

몇번 토하니까 목구멍이따갑습니다.. 병원에갔습니다. 거식증 초기증상이라고 했습니다.

저체중이라고했습니다. 2~3키로정도 더 쪄야된답니다..

 

근데 더 빼고싶습니다........... 1년지나고 지금 53키로정도 나가는데 여름에 비키니입고싶습니다. 니트로된 하얀 비키니가 너무 눈에들어옵니다. 입으려면 5키로정도 빼고입어야겠습니다..

그래서 오늘부터 다이어트합니다.. ㅠㅠ

 

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8일 9kg

★운동 :줄넘기 + 걷기 + 자전거로 6시간

★식이 : 하루 사과2개

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한달반, 20kg 감량 165/70kg--->50kg

5시 이후 절대 먹지 말아야 함

일주일(처음) 잘 안빠지다 지나면 와장창 빠지니 조바심 내지 말것

반신욕

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내 친구 한달만에 157,63→48

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★식이 : 하루는 그냥 물만마시고

하루는 아점, 점심겸저녁 이렇게 두끼 밥반공기 두부에 모든 반찬은 물에 씻어서 먹고 그 다음에 양파즙5개

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7일간 13키로 감량.

스펙 : 163/68 ->55

식이 : 아-밥1그릇 , 점-소식, 저-우유

운동 : 아침에 1kg아령들고 모래주머니 발에 차고 2시간 걷기, 훌라1시간, 아령들고 스테퍼 1시간.

 

*단기간에 살뺀 익게 글모음

*7일간 13키로 감량

스펙: 163/68 ->55

식이: 아-밥1그릇 , 점-소식 , 저-우유

운동: 아침에 1kg아령들고 모래주머니 발에 차고 2시간 걷기, 훌라1시간, 아령들고 스테퍼 1시간

 

*8일간 10키로 감량

스펙 : ??

식이 : ??

운동 : 아침 공복 줄넘기 2000~3000개, 점심 이소라1판, 저녁 빨리걷기 2시간

 

*10일간 4.5키로 감량

스펙 : ??

식이 : 3끼 적당량 먹는데, 과자,초콜릿,아이스크림,빵,밀가루 등은 절대 안먹음!!

운동 : 런닝머신 인터벌로 30분, 싸이클 20분, 지압훌라 5분, 핫요가, 스텝퍼20분, 일주일 4회정도 클라하체

 

*11일간 5.5키로 감량

스펙 : ?? 주변사람들이 살뺀걸알아봄

식이 : 아침 점심 900kcal 안되게 먹고 저녁 금식

운동 : 국민체조, 새천년체조 각1회씩, 줄넘기 1000개, 걷기 30~40분, 클여사 상하체,조태보

 

*14일간 8키로 감량

스펙 : 162/59->51

식이 : 아점저 모두 - 두부반모+씻은김치+삶은계란1

*14일간 13키로 감량

스펙 : ??/75 -> 62

식이 : 아-양배추쌈+밥1/5공기, 점-고구마,호박,토마토,오이 중 랜덤, 저-토마토

운동 : 근력30분, 싸이클50분, 런닝50분

 

*20일간 13키로 감량

스펙 : 167/58 -> 45

식이 : 아-사과1개, 점-삼각김밥,다이어트콜라, 저-금식

운동 : 아침먹고 헬스장 런닝 1시간, 싸이클30분, 윗몸일으키기 100회, 저녁때 이소라1판

 

*21일간 11키로 감량

스펙 : 161/60 -> 49, 바지 3인치 줄어듬

식이 : 아침만먹음

운동 : 오전에 스테퍼30분 ,오후에 스텝퍼3-분,클여서2판,빌리1판,1시간걷기,체조30분,하늘자전거30분,훌라1시간

 

*21일간 15키로 감량

스펙 : ??

식이 : 일주일 굶어서 우선 8키로 감량. 후에 조금씩 늘려감.

운동 : 걷기 아침 3시간, 저녁 3시간, 하늘자전거 1000개~2000개

 

*21간 15키로 감량 +2키로 더 감량

스펙 : 168/72 -> 55

식이 : 2주간 하루 200칼로리, 2주간 하루 300칼로리

운동 : 걷기 4시간 이상

 

*21간 17키로 감량

스펙 : ??

식이 : 먹는둥 마는둥 초절식. 하루 100~500kcal.

운동 : 하늘자전거 5000개(1시간반 소요,50개하고 몇초 쉬는 식.), 훌라3시간, 걷기2시간

 

*40일간 30키로 감량

스펙 : 160/89 -> 59

식이 : 거의 굶으면서

운동 : 싸이클 2시간, 런닝 1시간반~2시간, 근력30분, 격일로 등산 1시간 30분

 

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정말 개강할려면 2주일밖에안남았는데

살진짜 미친듯이빼야겟다는맘으로

진짜이악물고햇어ㅋㅋㅋ

아침에 7시에일어나서 일어나자마자그냥츄리닝입고 세수만하고

두시간 걷다달리다걷다달리다 그러고 9시에와서

사과2개랑 쾌변요구르트먹구

점심은 고구마랑감자섞은거랑 쾌변요그르트

저녁은굶구

하루에 아침먹고 스테퍼20분 점심먹고 스테퍼 20분 저녁은그냥 안먹구 스테퍼20분

스테퍼는이렇게햇구 티비보면서햇어

훌라후프도 하루에1시간씩했구

줄넘기 40분정도했구

자기전에 하늘자전거 30분씩하구잤어

그래서 1주일지난지금 살은8키로빠졋구 바지사이즈는 2인치줄었어 >_<

162/63 (바지사쥬30)이엇는데 지금 162/55(사쥬28)

요요걱정되서 다음주에도 밥소식하면서 운동꾸준히하려구^^

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쭈욱 한 건 아니고 중간에 2주 쉬었엉

★식이: 첫번째 3주 동안

아침 : 토마토나 당근쥬스 / 우유 /치즈

점심 : 검은콩 갈은 것(이거 매일 먹으면 탈모방지+단백질 공급)

두부나 닭가슴살이나 삶은 달걀

(만약 밖에서 점심을 먹어야 하면, 칼로리 바란스 한개로 대체)

저녁 : 물 (오후 3시 이후론 물하고 비타민제만)

이렇게 해서 57 -> 53 으로 뺐고

2주 쉬면서 군것질했더니 다시 54로 불더라 ㅠㅠ

다시 2주동안 똑같이 했음. 54 -> 51로 감량

★운동: 하루 30분 걷고 스트레칭

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40일 12키로

★운동 : 하루에 2타임(오전, 저녁)에 1시간30분씩 빨리 걷기

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1주일 6키로

★식이 : 아침겸 점심 밥반공기 , 5시에 토마토 2개 저지방 우유 한잔

★운동: 스텝퍼 2시간 , 걷기 1시간, 스트레칭

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7kg 초절식님 정리 -----

기간 : 42 일 ( 총 6주 )

1주 초절식 ( -4kg )

2주 유지

1주 초절식 ( -3kg )

2주 유지

 

효과 : 166/60->166/53

 

사이즈 변화 : 166/60 - 28~29 - > 166/53 - 26~27 ( 상체는 55 )

 

식이요법 : 하루 500 kacl 미만

(단호박,고구마,닭가슴살,토마토,두부,양파,생식,검은콩 )

 

운동 : 일주일에 걷기 2시간 3번 / 틈날때마다 스트레칭

 

유지방법 ; 먹고싶은것을 먹되 양을 제한

 

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첨엔 2주단식으로시작해서 2주만에 6키로뺐어 ㅋㅋ

그담ㅇㅔ는 밥 1/3공기랑 채식먹으면서 운동하구 ㅋㅋ

참고루 운동은 런닝머신이랑 등산 훌라후프 이소라 사이클 등등 닥치는대로 ㅋㅋ하루 4시간정도..

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일단 63에서 50까지 만드는데는 내가 엄청 노력해서 뺀거

그리구 43까지는 뭔가 홀린사람처럼 강박증생겨서 맘고생하고 그래서 빠진거 같아

 

63에서 50까지 만드는데는 흔히들 많이 하는 방법썼어

줄넘기 일주일에 2~3번하고 버스2정거장 먼저 타고내리고 계단이용하고

 

아침은 밥반공기랑 메추리알 멸치볶음 김 (어쩌다 참치반캔)

점심은 고구마2개 계란2개

저녁은 올브랜씨리얼 우유200ml

 

아침 반찬은 거의 밑반찬이라서 한번 엄마가 해놓으면 2주정도 먹었지

진짜 반찬은 위에 적은거만 먹었어

가끔 참치반캔을 먹거나 소세지도 몇점 먹었구

그리구 점심은 무조건 고구마랑 계란으로 했어

진짜 다른거 먹어본 적 없어

군것질 다 끊었구

저녁은 5시 30분쯤에 먹었어 꼭

맨날 먹는 시간을 규칙적으로 정해놓고 먹었어

주말에도 늦잠 안 자려고 노력했고

아침은 7시 점심은 12시 저녁은 5시30분

 

 

그리구 50에서 43까지 뺀건...

배고프면 그냥 잤어 이거 은근히 좋더라

그래서 난 이 시기때 거의 하루의 반은 잠들어 있었어

12시에 점심을 먹으면 5시쯤에 아예 자버릴때도 있어

저녁 먹기가 너무 죄책감이 드는거야

그때 50키로였는데도 말이야 ...

원래 자는동안 칼로리소모 많다고 하자나

게다가 밥도 안 먹고 잤으니까 정말 살 많이 빠진거 같아

이 방법 폐인되기엔 최고지만 그래도 다요트엔 최고

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2주에 5키로

음 일단 하루에 세끼는 꼭 먹었구요

아침 먹기 전 헬스가고 런닝머신 한시간 키로 정도 걷다가

물 마시고 싸이클 30분 다음에 스텝퍼 10분

수분 보충하고 한시간 후 아침밥을 먹고 되도록 한식으로 한공기 약간 안되게

점심도 아침이랑 비슷하게 한공기 약간 안되게

저녁은 과일 요런거 5시쯤에 먹었어요

간식으로 과자 같은거 먹었는데 많이는 안 먹었구요

저녁 소화시키고 헬스장 가서 런닝머신 한시간 반 한 10키로 정도 걷다가

물 마시고 싸이클 20분 다음에 스텝퍼 20분

제가 원래 먹는양이 엄청나서 밥을 정상적으로 세끼만 먹어도 잘 빠지더군요

게다가 운동까지 하니

55키로였는데 50키로로 뺐다가 주말에 하도 왕창 먹어서

51.5가 되었더군요ㅠ

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*5일-7키로 단식+ 줄넘기 1500개

*5일-12키로 단식

*5일-64--->58키로 6키로 감량, 단식+스트레칭

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아무튼 결론은 소식+운동만이 살길이네

우린항상 이런사실을 알면서도 시도조차 하질 않으니 ㅠㅠ

 

하루에 0.8kg씩 꼬박꼬박 빠져

일부러 옷도 같은 거 입고가서 매일 재는데~

내가 겨울에 살 너무 쪄서 반성의 뜻으로

토마토세개,선식,랏츠오브워러ㅋㅋㅋㅋ,카카오56% 으로 살고

근력까지하면 죽을거 같아서 런닝머신만 1시간 뛰는데

 

잘 못먹고 운동하는 순간엔 죽을거같은데

벌써 4kg 빠졌어, 기뻐 ...

대신에 목표치만큼 빠지면 2주일동안 보식 ㄱㄱ

아 생각만해도 슬퍼지네 갑자기 ..

 

 

 

출처: 성공다이어트카페

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출처 https://m.blog.naver.com/CommentList.nhn?blogId=yl2631&logNo=110186336547