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표제는 제가 자주 강조하고 언급하는 기본적인 탈모관리 및 예방법이며, 탈모관리에 좋지않은 생활습관을 바꿔야 하는 이유 및 방법에 대한 자세한 내용은 아래와 같습니다.
탈모 예방을 위해서는 먼저 올바른 생활습관이 중요하다. 특히 식습관, 생활습관의 개선이 탈모 방지의 지름길이다.
요즘 젊은 나이에 탈모가 나타난 환자들의 대부분은 과도한 스트레스, 수면 부족, 운동 부족, 자극적인 음식 섭취, 채식 대신 육류 중심 식사, 불규칙적인 식사, 잦은 패스트 푸드로 영양 불균형 초래, 과음이나 흡연 등 부적절한 생활습관을 반복했다는 공통점이 있다.
유전이 아닌 다른 이유로 탈모가 진행되면 영양 불균형 같은 여러 원인이 있을 수 있으니 먼저 전문 의사와 상담후 정확한 검진을 통해 원인을 꼭 확인해야 한다. 식생활 개선은 몸 뿐만 아니라 두피 건강에도 도움이 된다. 그래서 이젠 먹는 음식 하나에도 신경을 써야한다.
탈모 관리에는 왕도가 없다. 탈모의 진행을 늦추고 싶다면 평소 꾸준히 관리하는 게 최선의 방법이다.
간단한 방법으로는 머리를 감은 후 두피까지 제대로 말려주며 머리를 감을 때도 머리카락 대신 두피를 세척한다는 느낌으로 마사지하고, 가급적 스트레스도 덜 받으려고 애쓰는 등의 작은 생활 습관부터 개선하는 것이 탈모 관리를 위해 가장 먼저 해야 할 일이다. 따라서 식습관, 생활습관 개선으로 탈모를 관리하기 시작하면 건강을 되찾는 지름길이 되기도 한다.
탈모를 예방하는 첫 번째 방법은 평소 생활을 되돌아보고 개선하는 것이다. 아무렇지도 않은 일상생활 속의 습관들이 머리카락에 나쁜 영향을 주고 있으니 이 기회에 자신의 생활습관을 되돌아보고 바꿔봅시다.
1. 탈모 예방 식생활 3원칙
1) 규칙적인 식생활 습관 및 영양 밸런스 유지
몸에 좋은 것은 머리에도 좋다. 1일 3식, 정해진 시간에 균형 잡힌 식사를 하자.
2) 모발에 좋은 것을 의식해서 먹는다
녹차, 포도, 사과, 콩, 보리 등 항산화식품을 많이 섭취하고 해조류 등 아연이 풍부한 식품과 비오틴이 풍부하게 함유된 달걀노른자 등이 탈모 예방에 효과적이다. 하지만 기름진 음식들은 혈액을 걸쭉하게 만들어서 혈행을 나쁘게 한다. 그래서 육류 등은 가능한 줄이도록 한다.
3) 과음이나 흡연은 머리에 악영향
과음은 몸의 기능을 저하시키며, 담배도 혈행을 나쁘게 하기 때문에 삼간다.
2. 생활습관 개선으로 탈모 예방
1) 아침 샴푸는 머리에 필요한 유분까지 씻어내 버린다.
2) 샴푸는 반드시 거품을 내서 사용하며, 물의 온도는 약간 따뜻한 느낌이 드는 상태가 좋다.
3) 손톱으로 문지르면 두피가 손상되므로 손가락 끝을 이용하여 문지른다.
4) 수건으로 머리카락의 물기를 제거할 때는 두드리는 정도로 하고, 드라이기를 사용할 때에는 찬바람을 이용하는 것이 좋다. 그리고 머리카락이 젖은 상태에서는 빗질을 하지 않는다.
5) 평소에 충분한 휴식을 취하고, 두피를 자주 마사지해주는 것도 도움이 된다.
6) 염색은 머리카락과 두피를 상처 입힌다.
7) 지나친 고민이나 스트레스는 탈모를 촉진한다.
8) 육류 중심인 식사는 탈모의 원인이 된다.
9) 운동 부족은 머리카락에 악영향을 준다.
10) 흡연은 혈행 불량을 초래하기 때문에 삼가한다.
11) 밤에 자고 있는 사이에 머리카락은 성장한다. 머리카락 세포 재생이 활발한 밤 10시부터 새벽 2시 사이에 성장하므로 가급적 이 시간에는 깨어 있지 말고 숙면을 청하도록 한다.
12) 보통 모발이 정상적인 경우에는 2일에 한번씩, 지성 및 지루성인 경우에는 하루에 한번, 건성인 경우는 2~3일에 한번씩 머리를 감는다.
13) 자외선은 머리카락을 뚝뚝 끊어지게하거나 탈모의 원인이 된다.
14) 남성호르몬은 수염을 자라게 하지만 두피에서는 반대로 탈모를 일으키는 원인이 된다. 최근에는 남성호르몬을 억제하여 탈모를 방지하는 약제가 개발되어 있다. 먹는 약으로는 피나스테라이드(Finasteride)가 있고 두피에 직접 바르는 약으로는 미녹시딜(Minoxidil)이 개발되어 처방되고 있다.
탈모예방 관리법
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